【足首の痛み・不調を感じたら…高円寺すまさん整骨院へ！】

2026.06.13

【足首の痛み・不調を感じたら…高円寺すまさん整骨院へ！】

【足首の痛み・不調を感じたら…高円寺すまさん整骨院へ！】

こんにちは、高円寺すまさん整骨院です。

長時間の歩行やランニング、立ち仕事などで「足首が痛い」「動かしづらい」「腫れや違和感」を感じることはありませんか？

足首は体重を支え、全身の動きを支える重要な関節です。小さな負担が蓄積すると、痛みが慢性化しやすいのが特徴です。今回は、足首の痛みで起こりやすいトラブルと、当院でのケア方法をご紹介します。

■ 足首の痛みで起こりやすいトラブル

  • 捻挫（靭帯損傷） 不意の踏み外しや着地のバランス崩れで靭帯が伸びたり部分断裂を起こします。腫れや内出血を伴い、動作制限を招きます。

  • アキレス腱炎 走行やジャンプ動作の繰り返しでアキレス腱が摩耗・炎症を起こし、踵（かかと）からふくらはぎに沿って痛みが走ります。

  • 腓骨筋腱炎 足の外側に走る腓骨筋腱が酷使により炎症を起こします。足首外側の痛みや歩行時の違和感を感じます。

  • 関節炎・変形性足関節症 加齢や過度な負荷で軟骨がすり減り、関節面が炎症を起こします。可動域制限とともに痛みが長引きます。

■ 足首の痛みを防ぐポイント

  1. こまめなストレッチ＆アイシング 歩行前後にふくらはぎから足首のストレッチを行い、負荷後は冷却で炎症を抑えましょう。

  2. サポーター・テーピング活用 不安定な動作時には足首用サポーターやテーピングで靭帯を保護します。

  3. 筋力強化エクササイズ 足首の背屈・底屈、内返し・外返し運動や、足の指でタオルをたぐり寄せるタオルギャザーで周囲の筋力を高め、安定性をアップさせましょう。

  4. 適切なシューズ選び クッション性・ホールド力のある靴を履き、偏平や外反を補正できるインソールも検討してください。

■ 高円寺すまさん整骨院での足首ケア

  • 手技療法 硬くなった周囲の筋肉を丁寧にほぐし、血流を促進します。

  • 電気療法（低周波・ハイボルト） 炎症部位へ直接アプローチし、疼痛を軽減して組織の修復をサポートします。

  • 骨格・姿勢矯正 足関節から骨盤の歪みを整え、全体のバランスを改善します。

  • リハビリ・運動指導 機能回復と再発予防のため、個別のメニューで筋力強化をはかります。

足首の痛みは、歩く、立つといった日常動作に大きな支障をもたらします。違和感や痛みを感じたら、我慢せずお早めに専門ケアを受けてください。高円寺すまさん整骨院が皆さまの快適な歩行をサポートいたします。

【ご予約・お問い合わせ】

お気軽にお問い合わせください。皆さまの健康を全力で支えます。



副院長 逆井　良平