2025.05.19
【慢性的な睡眠不足が招く体の不調とそのケア】
こんにちは！高円寺すまさん整骨院です！
「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「睡眠時間は足りているはずなのに疲れが取れない」…
こうした睡眠の悩みは、心身の不調を招きやすく、日中の集中力低下や倦怠感、頭痛、肩こりなどにつながります。
今回は、睡眠不足がもたらす代表的なトラブルと当院のケア、そしてご自宅でできる改善法をご紹介します。
■ 睡眠不足で起こりやすい不調
・頭重感・頭痛
寝不足は脳内の老廃物排出が滞り、頭が重く痛みを感じやすくなります。
・首・肩・背中のこり
筋肉の緊張が解けず血流が悪化すると、就寝中のリラックスが妨げられます。
・腰痛
寝返りが減り、同じ姿勢で長時間眠ることで腰部に負担がかかります。
・自律神経の乱れ
交感神経が過度に優位になると、寝つきが悪くなり昼夜のリズムが崩れます。
■ 高円寺すまさん整骨院でのアプローチ
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手技療法（首・肩・背中の筋肉ほぐし）
硬くなった筋膜と深層筋を緩め、寝姿勢をサポートする血流改善を促します。 -
骨格・姿勢矯正
猫背や反り腰など骨格のゆがみを整え、睡眠中の体圧分散を助けます。 -
自律神経調整（立体動態波）
首から腰にかけて微弱電流を立体的に送り、自律神経のバランスを整えます。 -
睡眠導入ストレッチ指導
寝る前の呼吸法と軽いストレッチでリラックスを促し、入眠しやすい体づくりをサポートします。
■ 良い睡眠のために今すぐできること
・寝る１時間前はスマホ・PCをオフに
ブルーライトを避けることで脳を覚醒状態から解放します。
・ぬるめのお風呂で体温リズムを整える
就寝１時間前の入浴で深部体温を上げ、徐々に下がるタイミングで眠気を誘います。
・軽いストレッチと深呼吸
就寝前に首・肩・腰まわりを伸ばし、腹式呼吸で副交感神経を優位にしましょう。
・毎日同じ時間に起きる
休日も含めて一定の起床リズムを保つことで体内時計を整えます。
睡眠不足は多くの不調の根本原因になりやすいものです。
つらい症状を我慢せず、高円寺すまさん整骨院の専門的なケアをぜひご利用ください。
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皆さまの快適な睡眠と健康を全力でサポートいたします。
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電話 03-3310-2639
院長 鈴木 将
