2026.07.10
【寝苦しい夜を快適に！クーラーと良質な睡眠を守るポイント】
【寝苦しい夜を快適に！クーラーと良質な睡眠を守るポイント】
こんにちは！
高円寺すまさん整骨院です。
ようやく梅雨明けし暑い日が続き体調を崩しがちになります。
寝苦しい夜は睡眠不足を招き、 首・肩・腰にコリや痛みを引き起こしやすくなります。
今回は、クーラーを上手に使いながら 快適な睡眠を確保する方法をご紹介します。
■ 熱帯夜で影響を受ける部位
・首（寝返りが減り、筋緊張が高まる） ・肩（冷えと汗で筋肉のこわばりが起こる）
・腰（寝姿勢が崩れやすく、腰痛を誘発）
■ 良質な睡眠とクーラーの使い方
・ クーラー設定温度は何度？ 一般的に26?28℃が目安。
冷やしすぎると体が強く緊張し、自律神経が乱れます。
※ただし、湿度が高すぎたり空気の循環が悪い場所・直射日光が入る部屋などの場合は、室内温度・体温が上がってしまうので環境に合った温度に調節してください※
・ タイマーと扇風機の併用 睡眠前はクーラーで室温を下げ、眠りに入る1?2時間後にタイマーで切り、扇風機で空気を循環させましょう。
・ 寝具の選び方
吸湿性の高い素材（綿や麻）のシーツ・ケットを使い、汗をかいてもムレを防ぎます。
■ 当院がおすすめするセルフケア
・入眠前ストレッチ
首・肩・腰を軽く動かし、血流を促進。筋肉の緊張をやわらげます。
・こまめな水分補給
就寝前のコップ一杯の水分が、夜間の脱水予防に有効です。
・アイピローで目元を冷却
目の疲れを取ることで、頭部の血流も改善し、リラックス効果が高まります。
■ 高円寺すまさん整骨院のサポート
当院では、寝苦しさからくる首・肩・腰のコリや痛みに対し、以下の施術を行っています。
・ 手技療法（マッサージ・ストレッチ）
→ 筋緊張を緩和
・ 骨格・姿勢矯正
→ 寝姿勢による負担を軽減
・ 電気療法（低周波・ハイボルト）
→ 深部のコリと痛みを緩和
・ 自律神経調整（立体動態波）
→ 質の良い睡眠をサポート
睡眠は毎日のパフォーマンスを支える大切な時間です。
「寝つきが悪い」
「朝起きると首や腰が痛い」
そんな症状があれば、 ぜひ一度ご相談ください。
高円寺すまさん整骨院が快適な睡眠と健康を全力でサポートいたします！
ご予約・お問い合わせはお電話・LINEからお気軽にどうぞ。
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電話 03-3310-2639
副院長 逆井 良平
