2026.05.02
【歩き疲れでお悩みの方へ…高円寺すまさん整骨院がケアをサポート】
【歩き疲れでお悩みの方へ…高円寺すまさん整骨院がケアをサポート】
こんにちは高円寺すまさん整骨院です
ウォーキングは手軽に始められる健康法として人気ですが、
距離を踏んだり、普段と違う靴で長時間歩いたりすると、思わぬ疲労や痛みを招くことがあります。
特に足裏やふくらはぎ、膝、股関節、腰などに負担が蓄積しやすいため、
放っておくと慢性的な不調に繋がることも…。
今回は、歩き疲れで出やすい症状と、当院でのケア・予防法をご紹介します
歩き疲れで起こりやすい不調
足裏の痛み（足底筋膜炎）
長時間の歩行で踵や土踏まずに炎症が起こり、歩き出しにズキッと痛みが走ることがあります。
ふくらはぎの張り・痙攣
同じ筋肉を使い続けることで血流が滞り、こむら返りや疲労感が強く出ます。
膝の違和感・痛み（ランナー膝・変形性膝関節症）
着地の衝撃が膝に蓄積し、痛みや音が出る場合があります。
股関節のこわばり
歩幅やフォームの乱れで股関節が硬くなり、可動域が狭くなることがあります。
腰痛（筋筋膜性腰痛）
歩行時の骨盤の揺れや姿勢の崩れで腰に負担がかかり、慢性的な痛みが生じやすくなります。
高円寺すまさん整骨院での歩き疲れケア 当院では、
歩き疲れによる不調を早期に解消し、再発防止を目指すために以下の施術を行っています。
電気療法（低周波・ハイボルト）
→ 深部の筋肉をほぐし、血流改善と痛みの軽減を図ります。
手技療法（マッサージ・ストレッチ）
→ 足裏から腰まで、筋肉の緊張をやわらげ、柔軟性を向上させます。
骨盤・姿勢矯正
→ 骨盤の歪みを整え、歩行時の左右バランスを改善します。
運動指導・セルフケア提案
→ ご自宅で続けやすいふくらはぎのストレッチやフォーム改善をアドバイス。
歩き疲れを防ぐポイント
正しい靴選び クッション性とホールド性のあるシューズで、衝撃を和らげましょう。
適度な筋力トレーニング
ふくらはぎや太もも、体幹を鍛えて、歩行時のブレを抑えます。
こまめな水分補給
脱水は筋肉の硬直を招くため、歩行中も意識して水分を摂りましょう。
ウォームアップ＆クールダウン
歩き始めと終わりに軽いストレッチで筋肉をほぐし、疲労をためないように。
歩行フォームの見直し
つま先重心や大また歩きは要注意。
かかと→中足部→つま先の順に着地する意識を。
歩き疲れは、早めのケアでラクになります。
足裏から腰まで気になる症状があれば、高円寺すまさん整骨院へお気軽にご相談ください
快適な歩行を取り戻し、もっと楽しく健康的な毎日をサポートします
ご予約・お問い合わせは随時受付中
皆さまの健康を全力でサポートいたします
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電話 03-3310-2639
副院長 逆井 良平
